[...] staram się więcej...) W załączeniu zrzut tego, co jadłem wczoraj (od 17 do 20 trerning, tylko nie pamiętam gdzie czytałem jak go wyeksportować). Jeśli wierzyć liczbom to jem zdecydowanie za mało. No i nie ważę wszystkiego co jem. Przeczytałem, że przy spalaniu tłuszczu trzeba sosować dietę o ujemnym bilansie energetycznym, ale u mnie jest ego [...]
"Zmieniając produkty jakie spożywałaś na lepsze, korygując odpowiednio dietę skupiając się na odpowiednich proporcjach białka, tłuszczy, węglowodanów oraz na ich jakości wprowadzisz organizm w lepszy stan." " Pytałaś też czy dwa posiłki pod rodzinę na tydzień czyli spaghetti itd. zrujnują Twoje starania, odpowiadam - niekoniecznie, [...]
elo..jak narazie wszystko idzie bardzo dobrze-wiem jak biegac i biegam, potem cwicze i jest cool. Trzymam sie posilkow, jem czesto ale nie za duzo...ale i tak waze juz =-=-=-= 69kg =-=-=- !!! _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ ---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===--- *...ale odpowiadając na twoje pytanie, em [...]
[...] zjeść dany posiłek ale na ogół trzymam te 4-8 posiłków dziennie, i to nie byle jakich żeby nie było ze jako danie zaliczam frytki czy inne śmieci bo takiego czegoś nie jem w ogóle, po prostu trzymam podstawy na masę jajka ryż ryby makaron takie elementy są często wplatane w posiłki, czytałem ze ludzie tka robią i przyrost mają w miarę dobry [...]
z serem zoltym to faktycznie qazar czesto poleca. ja jem dziennie 2 plasterki wazace dokladnie 30g z rana i jakos nie tyje:D a znacznie poprawia to przede wszystkim smak sniadania no i jest zdrowsze. owsiane z woda to rzeczywiscie hadkor stachu442: napisales "moze minimalnie czyt 1cm". a moze ty faktycznie za szybko zaczales marudzic, ze [...]
[...] Nie podalam liczby powtorzen ani serii bo po prostu nie wiem na ile mnie stac (czasem chodzilam na silke ale nie az tak czesto). Dajmy na to,ze na poczatek bylo by to 3 serie po 8. Co do obciazenia to tez nie podalam z tego powodu. Dla informacji- jem 1700-1800 kcal dziennie. Nie chce ryzykować wygłodzenia znowu. Z góry dzięki za porady :)
[...] trwa 120 -130 minut . Po treningu znów musze wszystko składać , w miedzy czasie troche z dzieciakami się pokręcę żeby wiedziały że mają ojca :) , po 20stej przeważnie jem ostatni posilek ( kolacja i posiłek po treningowy ) potem ogarnianie jedzenia na dzien nastepny , jakieś wpiski w neta , coś poczytać .kąpiel , znów ogarnianie syna na [...]
Nie gram za często (1-2 razy w miesiącu). Zdaje sobie z tego sprawę, że ćwiczenia na nogi mam słabo dobrane zajem się tym. Jeżeli chodzi o dietę to pracuje nad nią. Na chwile obecną ograniczyłem cukier i tłuste potrawy, staram się jeść regularnie, jem takie potrawy jak piersi z kurczaka, ryż, makaron, jajka, twarogi, pije dużo mleka. Jednak [...]
[...] się tam i mam takie małe nadzieje na jakieś mini- zawody, ale to jeszcze trochę. Techniki zapaśnicze też znam bo kiedyś ćwiczyłem, znam jedynie podstawy bo trener nie był takim zawodowcem, on ćwiczył u zawodowców, i uczył nas podstaw. Diety nie prowadzę żadnej, jem poprostu zdrową żywność, syty obiadek, dużo białka, owoców i węglowodanów.
Może Olimp nie wie Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały sztab dietetyków nawet panie ze spożywczaka [...]
[...] ryby jakieś 2-3 razy w tygodniu. Może z 700gram by się uzbierało pod postacią śledzi, dorszy, łososia czasami tuńczyka. Faktycznie wydaje się mało. Więcej tego nie zjem. Polecasz jakąś konkretną suplementację olejem z łososia? Ostatnio się mówi, że im więcej tym lepiej, ale nie stać mnie na żarcie paczki omega 3 za 100zł na tydzień. Nie [...]
[...] sport lub inne formy aktywności (co, jak często i kiedy) - czasami pi~łka nożna, siatkówka, jazda na rowerze Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu (co jem, co lubię a czego nie lubię) - lubie wszystko i jem wszystko oraz ograniczam słodycze Cel - waga 75 - 80 kg i trochę więcej siły Ograniczenia żywieniowe [...]
No faktycznie mało precyzyjnie wiek-17 lat waga-66kg wzrost-170cm suplementy-odżywka białkowo-proteinowa dieta-nie mam rozplanowanej ale jem często pokarmy zawierające dużo węglowodanów i białka ćwicze 4 razy w tygodniu(zastanwiam się czy to być może nie jest błędem-w sensie , że za często) Bicepsy-ćwicze na sztandze łamanej po 10-8-8-6-4 [...]
[...] jaj. Do tego wypijalem przez caly dzien okolo 5 l wody. ale czasem jadlem wtedy 2-3 odzywki dziennie. To i tak uwazam ze wcale duzo bialka nie jadlem. A teraz przy akt 98 kg jem mniej wiecej tak; 6:30- wstaje (aminokwasy olimpu -szykowanie sie do dnia:) 7:00- sniadanie 8 bialek z jaj + dwa cale jajka, wymieszane z 70g musli z rodzynkami i [...]
[...] staram się ograniczać. Unikam ryżu, ziemniakow i makaronu. Dużo warzyw i owoców o niskim indeksie glikemicznym, mięso: głównie drób. Jem tylko pieczywo wieloziarniste. Nie jem fastfoodow wcale. Dość często piję piwo. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : jestem tylko gruby :). Zdrowy jak ryba [...]
[...] "cholesterol podniesie Ci sie od tego, jak połączysz żółtka z cukrem" w sensie, że np ktoś zje jajecznice/gotowane jajka itd i np popije słodzona herbatą czy kawą ja również jem stosunkowo dużo jajek w tygodniu (więcej jednak białek jaj niż całych) i tez chyba nie zauwazylem zeby cos bylo ze mna nie tak Zmieniony przez - _Richard_ w dniu [...]
[...] 1-2 i jestem wypoczety ale ze niemam potrzeby wstawac to spie dalej i czesto mam juz problem zeby zasnac. Energii nawet w dzien tez po tym simplexie jest . Fat nie rosnie a jem ile fabryka da pozwalam sobie poki co ile wlezie pizza lody kawa ciasto , jeden posilek to wlasnie jakis niedetetyczny jest reszta raczej jem jak powinienem do tego nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie do konca jest to prawda;-) wrzuc diete zgodnie z szablonem potreningu.pl Ok mam nadzieje ze mi napiszesz czy robie zle czy dobrze bo zawsze godzine - 2 przed treningiem jem ryz albo makaron albo kasze ( duzo wegli) I jeszcze jedno. czesto jem ser biały ale kupuje chudy a nie tłusty ,czy dobrze robie?? Ok TomQ - odpowiedz mi na moje [...]
żółtka,hm,do końca nie wiadomo,jednak podejrzewa się je o zły cholesterol,o i w ogóle mają dużo tłuszczu,generalnie mówi się że można jeść ok.3 żółtek tygodniowo,ja często jem np.omlet,więc zółtka wywalam,bo wyszłoby mi ich z 15 w tygodniu...